Советы и Рекомендации
- Добавляй фрукты в каши, хлопья и блины на завтрак.
- Купи обычный простой йогурт и добавь в него свежие фрукты.
- На десерт лакомись фруктами (сухофрукты можно возить в машине и держать в офисе под рукой).
- Пей 100% сок вместо кофе, чая или газировки.
- Собираешься пообедать? Купи зелёный салат, зелень, капусту. Откажись от яиц, сосисок и сыра.
- Замороженные овощи можно добавлять в пасту или есть сами по себе. Быстро и полезно.
- Всегда держи овощи и фрукты в поле зрения. Виноград, апельсины, бананы и яблоки можно красиво разложить в миске и поставить на стол.
- Когда готовишь овощи, то сделай сразу в 2-3 раза больше, а излишек оставь на завтра - сэкономишь много времени.
- Добавляй свежие овощи к быстрым супам и консервированным смесям.
- Если ты совершенно не можешь прожить без пиццы, то положи сверху побольше свежих овощей (томаты, перчик, зелень).
- Кушай ягоды, арбузы и финики вместо шоколадок, печений и кексов.
- Быстрозамороженные фрукты и овощи почти также полезны, как и свежие, но готовить их гораздо быстрее.
Кроме того, что фрукты и овощи исключительно полезны они ещё и очень питательны. Думаешь, что 5 порций в день - это слишком много? Вовсе нет.
Что такое одна порция:
1 фрукт среднего размера
0,5 чашки фруктов (свежих, консервированных или замороженных)
0,5 чашки приготовленных овощей (консервированных или замороженных)
1 чашка свежих овощей
0,25 чашки сухофруктов
150-180 грамм 100% сока
0,5 чашки приготовленного гороха или бобов
